trening siłowy

Wpadł mi w rączki plan treningowy nie byle kogo jak Pana Piotra Głuchowskiego; Przykładowa dieta: posiłek 1 – 250 gram płatków owsianych, 25 gram rodzynek, 1 banan (wszystko zmiksowane z wodą) posiłek 2 – 300 gram chudego mięsa lub 450 gram chudej ryby, 100 gram ryżu, kaszy, makaronu lub 200 gram pieczywa razowego, warzywa, łyżka oleju z ostu [...]

Znowu taka konkretna redukcja Ci nie jest potrzebna. Zrzucisz 3 do 5 kilo FATu i będzie elegancko. Masz pro siłke do dyspozycji więc: 3x w tyg trening siłowy (ustalisz go w dziale trening dla poczatkujacych) 3x w tyg aeroby (bieznia lub ogolnie bieganie w terenie, orbitrek, rowerek normalny i stacjonarny, basen...) Na start bedzie ok, z czasem [...]

Za dużo kvrwa kombinujesz. I szukasz złotych środków. Trening siłowy + aeroby po treningu (10-20min), nadwyżka kaloryczna i jazda. Koniec filozofii. Nie ma sensu w Twoim przypadku redukcja, bo jesteś chudy. 86cm w pasie to nic strasznego. Masuj przez zimę z głową, nie zalewając się zbytnio i na kolejne lato już jak człowiek będziesz wyglądał.

Adosienka jak pisal kolega wczesniej trening silowy w celu poprawy metabolizmu. Wiec bedzie jak najbardziej na miejscu przy twoich problemach. Tak wiec trening obwodowy poniedzialek, sroda, piatek. Wtorek czwartek sobota -aerobowe treningi wykonywane na rolkach , stepie lub w plenerze. Wazne jest tylko czas trwania (40min i wiecej, przy [...]

[...] sie nie tułaj, prosta sprawa budujesz miesnie brzucha, pozniej żeby je zoabczyc pozbywasz sie pokrywy tłuszczu. 4.Majac tyle obciazenia to ciezko przeprowadzic jakikolwiek trening siłowy, wiecej zrobisz uzywajac własnego ciała. 5.obciazenie to obciazenie nawet z złomu jak przytaszczysz cos to bedzie dobre. spaiter Jak dobrze zrozumiał choc moge [...]

[...] w szpitalu w Łodzi (ech ci lekarze nic nie potrafią zrobić porządnie ), ale po półrocznym okresie lekkiej aktywności fizycznej zamierzam zabrać się ponownie za regularne treningi siłowe i aerobowe. Przez pół roku - rok w domu, a potem jeśli wszystko będzie OK to wrócę na siłownię i do HST . W każdym razie nie czas jeszcze rozmawiać o [...]

Pamiętaj ze to ma być trening siłowy Myśle ze przedziały w głownych 4-6 w mniejszych wielostawowych 6-8 i w reszcie i izolacjach 8-10 ew max 10-12 bylo by ok Proregsja co serie i trening w kazdym cwiczeniu;] flara to znacyz ze łokcie idealnie na boki, a nie 3-5-7-3-5-7. To co ty napisałeś to wave loading. Podciaganie lin dolnego wyciagu to nic [...]

Albo mam jeszcze inny pomysł ale to już nie wiem czy to nie totalne zamieszanie, w dni kiedy mam treningi interwałowe, że interwały itp to mogę robić redukcję a w dni kiedy ćwiczę w domu to mogę robić masę i tak na zmianę.. Nie wiem czy tak można, ale to chyba by mi najbardziej odpowiadało, bo gubię się w tym, że trening siłowy na redukcję to że [...]

[...] jednym tchem :) Rzeczywiście nie dopuszczałem u siebie istnienia "widełek" w liczbie powtórzeń (gdy nie udało się ostatniego powtórzenia, to byłem zły, jakby cały trening był do bani) i to właśnie zmienię. A co do progresji, to stosuję piramidę, np. na klatę robię: 12 powt.-36 kg, 11 powt.-38kg, 9 powt-40kg,8 powt-42kg (wiem, że te [...]

Witaj Kasiu. Mamą nie jestem, ale... ćwiczenie brzucha jest błędem. Mięsnie są mocno rozciągnięte, więc jest ryzyko przepukliny, a jeżeli dodasz trening siłowy to już będzie całkiem niebezpiecznie i dla Ciebie i dla dziecka. Ciekaw jestem opinii Mam Pozdrawiam

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w wieku 17 lat z mety, pozniej meta, sustanon,prolongatum,omnadren. Dobra tendencja do robienia massy na dopalaczach 8. TRENING: 4x trening silowy, 1x trening wytrzymalosciowy, crosstrainer esd 9. CEL CYKLU: jak kazdy- superman 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: chyba skonczylem na [...]

Sabinko, Tak- możesz zacząć od 3 sesji aerobowych w tygodniu po 30 minut. Chyba,że czujesz się na siłach to wejdź od razu na 40 w formie szybkiego marszu. Trening siłowy 3 x w tygodniu na początek również wystarczy. Zacznij od rozgrzewki : bez podskoków, w rozkroku wymachy i krążenia RR, jednorącz i oburącz, krążenia i skłony tułowia, po czym [...]

[...] 30g amin. (10g bcaa, 10g glut, 10g prostych) aeroby (15min rowerka) 1) 300g pangi + 100g ryżu + warzywka 2) 300g kurczaka + 100g ryżu + warzywka 10g bcaa, 10g glut + przedtreningówka TRENING SIŁOWY 3) 60g izolatu + 10g bcaa, 10g gluty + 10g kreatyny 4) 300g kurczaka + 100g ryżu + warzywka 5) 300g kurczaka + 100g ryżu + warzywka 6) 5 całych [...]

To raczej ciężka sprawa bo po treningu SW nie ma szansy na efektywny trening siłowy. Może pomyśl o kupieniu paru gratów do domu. Jakaś sztanga, odważniki, sztangielki - dużo tego nie trzeba żeby móc zrobić dobry trening na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach.

[...] test na hormony. Takie badania okresowe robie co 2 lata przy czym na hormony robie 1szy raz. Przy okazji badan mam zawsze pogawedke z lekarzem i powiedzialem mu jak wyglada trening . Stanowczo odradzil mi bieganie ze wzgedu na moja wage . jak zejde do 95kg wtedy moge zaczac. A co do treningu --co bys polecil przy redukcji ????? bo z tego co sie [...]

Trening kiepski, wrzuć 4x w tygodniu trening siłowy składający się głownie z wielostawowych ćwiczeń, żadnych maszyn. Cardio 2-3x w tygodniu przed śniadaniem 30-40min, dodatkowo 2-3x w tygodniu w dzień nietreningowy 20 min interwałów, najlepiej po 1-2 posiłkach. Wrzuć jeszcze diete jaką do tej pory miałeś, to może coś się poprawi. Jak się [...]

przeciez wczoraj o tym pisalam. takie machanie to wiesz...mozna sobie wsadzić %-) to ma byc trening silowy, masz sie silować z cięzarami, a nie podrygiwać

tak czy siak najważniejsze jest aby trening siłowy był max 3 razy w tyg i nie dzien po dniu :) Zmieniony przez - msle w dniu 2012-05-20 12:44:34 Zmieniony przez - msle w dniu 2012-05-20 12:45:21

[...] nie bac" zmiany w sylwetce na spory + i mimo ze nadal jestem spasły to miedzy obwodem klatki a pasa jest prawie 30cm roznicy, a bedzie jeszcze wiecej tak wiec ciezki trening silowy + dopieta dieta + troche aerobów czy spacerku dla zdrowia i bedzie ogien edit: nie doczytalem, z dieta wiadomo lepiej dac se troche wiecej luzu na poczatku, [...]

Fajnie,ze zdecydowałes sie trenowac,dla nurka i nie tylko-trening siłowy to swietna, dodatkowa pomoc. Siła i większa sprawność zawsze sie przyda ,czasem nawet moze uratowac życie swoje i innych... Warto sobie na początku okreslic konkretne cele,jakie chcemy osiagnac. I tu już jest problem:bo nie chcesz mieć dużej masy mieśni(tzn do jakiej wagi [...]